Jakie KOTLETY mają najwięcej BIAŁKA

I mamy Nowy Rok! Zawsze nowy zawsze lepszy!odchudzanie

Jak go spędziłeś? Hucznie na balu, czy może na domówce w gronie rodzinnym? Ja oczywiście ten piękny czas spędziłam z ukochaną rodzinką. Pyszne jedzonko, śmiech, zabawa i szampan – zabawa była przednia!

I jeszcze jedno pytanko: Coś postanowiłeś sobie do zrobienia w Nowym Roku?

Już wiem – pewnie, że rzucisz palenie. A może, że zaczniesz się zdrowo odżywiać i oczyścisz się z toksyn. Tak? Jeżeli tak – to te ziarenka, Ci w Tym w prosty sposób pomogą.

A może postanowiłeś, że wreszcie schudniesz. Jeżeli tak to mam dla Ciebie dobrą wiadomość…

Musisz wiedzieć, że bez odpowiedniej podaży białka nie pójdzie Ci tak łatwo z odchudzaniem. Tak więc dziś dowiesz się wszystkiego o białku, które jest nie dość, że podstawowym składnikiem budulcowym w ciele człowieka, to jeszcze wchodzi w skład ciał odpornościowych. Prócz tego spożywanie dużej ilości białka wspomaga gojenie się ran, a nawet wzrost włosów i paznokci. Bez białka niemożliwa jest także prawidłowa praca mózgu.

…A dla odchudzających się ważnym jest, że zwiększając ilość spożywanego białka, w sumie zjemy mniej kalorii, a przecież właśnie o to chodzi w odchudzaniu! Mniej jesz kalorii szybciej chudniesz!

Dziś poznasz super sycące wysokobiałkowe danie, które wspomoże Twoje noworoczne odchudzanie…

Ale najpierw kilka ważnych faktów:

  • jeden gram białka dostarcza 4 kcal energii
  • czas trawienia i uwalniania aminokwasów do krwi po posiłku wynosi od 5 do 20 godzin
  • organizm człowieka nie potrafi magazynować nadmiaru aminokwasów, dlatego codzienna dieta powinna dostarczać zróżnicowane białka

Ile dziennie powinieneś jeść białka:

  • osoba dorosła nie wykonująca ćwiczeń siłowych powinna spożywać 1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała
  • osoba dorosła, która dużo ćwiczy powinna spożywać powyżej 2 gramów białka na kilogram masy ciała

A jak się ta wiedza o białku ma do odchudzania?

Białko bez wątpienia jest bardzo sycące.

Jeżeli więc odchudzasz się to powinieneś zwiększyć spożycie białka i zadbać o to, żeby źródło białka było zróżnicowane. Jest to niezwykle ważne, aby dostarczać dla swojego organizmu niezbędnych aminokwasów.

Białko, białkiem – ALE – w odchudzaniu ważne są także węglowodany, których musisz nauczyć się unikać.

Te najgorsze węglowodany ukryły się w:

  • w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak cukier rafinowany, mączka ziemniaczana i ich przetwory (cukierki, batony, sztuczny miód, syrop ziemniaczany, wszelkie słodkości dostępne w sklepach), które zawierają 80-100% węglowodanów,
  • produktach zbożowych, takich jak: pieczywo, mąki, kasze, makarony, płatki śniadaniowe, które zawierają ich 50-80%,
  • pieczywie cukierniczym, ciastach, tortach oraz przetworach owocowych (konfitury, powidła, dżemy), a także suchych nasionach strączkowych (fasola, groch), które mają 40-70% węglowodanów

KONKLUDUJĄC:

Ważną zaletą białek, jest to, że ich spożywanie prowadzi w konsekwencji do zwiększenia w Twoim organizmie stężenia aminokwasów, co skutkuje: zwiększeniem uczucia sytości, przyśpieszeniem spalania kalorii oraz stabilizacją stężenia cukru we krwi. Co jest niezwykle ważne podczas redukcji masy ciała.

Badania G. H. Anderson i współpracowników opublikowane w The Journal of Nutrition wykazały, że białka dają większe uczucie sytości, aniżeli tłuszcze i węglowodany. To dopiero dobra wiadomość!

Zaczynamy Kotletów Białkowych szykowanie i o swoje zdrowie dbanie!

Do wykonania kotletów będzie Ci potrzeba:
(20 kotletów)

  • 600 g piersi z kurczaka
  • 240 g (8 plastrów) sera Radamer
  • 60 g (1sztuka) bułki kajzerki
  • 440 g (8 sztuk) jajka
  • pieprz
  • sól himalajska
  • czubryca zielona
  • 10 g (1 łyżki) olej kokosowy

Przygotowanie jest bajecznie proste:

  • pierś z kurczaka i ser pokrój w kostkę
  • kajzerkę namocz w wodzie, odciśnij i dodaj do mięsa
  • do powstałej masy dodaj roztrzepane jajka i dopraw przyprawami
  • smaż na rozgrzanym oleju na złoty kolor

Kliknij tutaj, aby pobrać przepis do druku>>>kotlety-jajeczne

Wartość kaloryczna 1 kotleta:
105 kcal
Białko: 13 g
Tłuszcze: 5 g
Węglowodany: 2 g
Błonnik: 0 g

Czy wiesz, że w obecnych czasach dzięki wzrostowi świadomości człowieka odnośnie konieczności zdrowego stylu życia średnia długość ludzkiego życia wolno, ale stale rośnie?

Zdaniem naukowców niedługo ludzie, którzy żyją ponad 100 lat nie będą już nas aż tak bardzo dziwić. Z ostatnich doniesień ekspertów wynika, że pierwsza osoba, która dożyje 150 lat, już się urodziła. I może dzięki swojemu postanowieniu noworocznemu – tą osobą BĘDZIESZ WŁAŚNIE TY.

Smacznego odchudzania!
~Basia~

Ps. Nie zapomnij skomentować mojego przepisu, bo Twoja opinia jest dla mnie bardzo ważna!

PPs. Pamiętaj, że dla lepszych efektów, przy każdej zmianie diety, rozpocznij kurację od oczyszczenia organizmu z toksyn. Prosty sposób znajdziesz >>TU<<

4 odpowiedzi na „Jakie KOTLETY mają najwięcej BIAŁKA

  1. Teresa Wieczorek pisze:

    dobre rady zawsze w cenie, takich kotletów jeszcze nie jadłam , ale z chęcią spróbuję

  2. Wojciech pisze:

    dlaczego sól himalajska nie wystarczy morska ?

    • Barbara Gawryluk - Mapa Zdrowia pisze:

      Witam serdecznie

      Jeżeli Pan woli proszę zastosować sól morską.

      Pozdrawiam, Basia.

  3. szamanka pisze:

    Chciałam odpocząć od dań mięsnych po świątecznych szaleństwach, ale to jest kuszące.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *