6 zalet jedzenia tłustej makreli

Dlaczego tłustej?jakie-ryby-sa-zdrowe

Ponieważ w jej tłuszczu znajduje się bardzo dużo kwasów tłuszczowych wielonienasyconych omega-3.

I to właśnie decyduje o walorach zdrowotnych makreli.

Przecież nie od dziś wiadomo, że kwasy omega-3 normalizują poziom trójglicerydów we krwi, mają działanie ochronne na serce i naczynia krwionośne. Ale nie tylko…

Tak więc dla zdrowia swojego serca warto wprowadzić makrelę do swojej diety.

Musisz wiedzieć, że:

Korzyści z jedzenia tłustej makreli są następujące:

1. Poprawia pracę układu nerwowego i gospodarkę cholesterolem – dzięki wysokiej zawartości nienasyconych kwasów omega-6 oraz omega-3.

2. Działa ochronnie na błony komórkowe i krwinki czerwone – ponieważ zawiera spore ilości selenu.

3. Ułatwia poprawny rozwój kośćca – gdyż zawiera fosfor i wapń.

4. Reguluje poziom hormonów, produkowanych przez tarczycę – ponieważ jest zasobna w jod.

5. Reguluje ciśnienie krwi i pracę sera – dzięki zawartości cynku.

6. Działa antybakteryjnie – ponieważ zawiera spore ilości miedzi.

Właśnie dlatego…

Zaczynamy makreli przyrządzanie!

Do wykonania dania będzie Ci potrzeba:
(2 porcje)

  • 2 sztuki makreli świeżej
  • masło
  • sól morska
    Marynata:
  • 2 ząbki czosnku (pokrojony w kostkę)
  • 4 łyżeczki posiekanej natki pietruszki
  • 4 suszone pomidory (drobno posiekane)
  • 2 łyżki olej
  • sok z 1/2 cytryny

Przygotowanie jest bajecznie proste:

  • wszystkie składniki marynaty dodaj do miski i dobrze wymieszaj
  • rybę posól w środku i na wierzchu
  • natnij rybę w kilku miejscach z jednej strony i w nacięcia włóż odrobinę masła
  • rybę połóż do naczynia żaroodpornego
  • do środka włóż część marynaty, a drugą częścią polej z góry
  • makrelę zapiekaj 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni

Kliknij tutaj, aby pobrać przepis do druku>>>pieczona-makrela

Wartość kaloryczna 1 porcji: 453 kcal
Białko: 47 g
Tłuszcze: 30 g
Węglowodany: 4 g
Błonnik: 1 g

Pamiętaj! Makrela to nieocenione bogactwo zdrowych kwasów, które zadbają o Twój cały układ krwionośny!

Pozdrawiam ciepło i życzę dużo zdrowia!
~Basia ~

Ps. Zacznij noworoczny DETOKS i weź w prezencie moringę olejodajną — to produkt z serii superżywność i nowy poradnik 7 koktajli zbożowych, które poprawią Ci zdrowie. To limitowana propozycja ważna jeszcze tylko przez kilka dni. Sprawdź szczegóły >>

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *